11-21-2021, 03:03 PM
Programınızdaki besinlere aşağıda belirtilen besinlerden gramajına ve makro değerine uyarak natif oluşturabilirsiniz. Önemli bir husus ise hesaplamalar mutlaka hassas tartı ile yapılmalıdır. Programlarınız aylıktır. En az 1 ay uygulayın sonra
Besinler mutlaka çiğ ağırlık olarak hesaplanmalı kesinlikle piştikten sonra hesap yapılmamalıdır bu hesap yanlış olur.
Beslenme programlarında belirtilen zeytinyağı yemeklerin pişirilmesi için verilmiştir
Yemekler esnasında baharat , sirke , limon serbesttir.
Tuz kullanımı günlük 1 çay kaşığıdır tuz olarak kaya tuzu ve deniz tuzu idealdir.
PROTEİN KAYNAKLARI
TAVUK
HİNDİ
YAĞSIZ KIRMIZI ET ( HAFTADA 2 KEZ )
LIGHT TON BALIĞI ( HAFTADA 2 KEZ )
Bu besinler aynı besin içeriğine yaklaşık değerler içermektedir programınızdaki gramajına göre dilediğinizi seçebilirisiniz
KARBONHIDRAT KAYNAKLARI
BASMATI PİRİNÇ
SİYAH PİRİNÇ
KEPEKLİ PİRİNÇ
TAM BUĞDAYLI MAKARNA
KEPEKLİ MAKARNA
PATATES
100 GR PİRİNÇ TÜRÜ = 125 GRAM MAKARNA TÜRÜ
100 GR PİRİNÇ TÜRÜ = 400 GRAM PATATES
100 GRAM MAKARNA TÜRÜ = 300 GRAM PATATES
Yukardaki eşitlikler hesap yapılırken çiğ ağırlığa göre dikkate alınmalıdır. Mesela programınızda 100 gr pirinç var ise siz 125 makarna yada 400 gr patates tüketebilirsiniz.
YAĞ KAYNAKLARI
ZEYTİNYAĞI
HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
BADEM YAĞI
FINDIK YAĞI
Yukardaki yağ kaynaklarını yemekleri pişirirken kullanabilirsiniz hepsi aynı besin değerine sahiptir.
KURUYEMİŞ KAYNAKLARI
SAF FISTIK EZMESİ
ÇİĞ KAJU
ÇİĞ BADEM
ÇİĞ FINDIK
CEVİZ
Yukardaki kuruyemiş kaynaklarını kullanabilirsiniz hepsi aynı besin değerine sahiptir. Kavrulmuş kuruyemişlerden uzak durunuz
İÇECEKLER
ZERO KOLA = HAFTADA 23
SODA = GÜNDE 1
ÇAY ŞEKERSİZ = GÜNDE 1-2
KAHVE = GÜNDE 1-2
YEŞİL ÇAY = GÜNDE 1-2
SÜT YASAK ! AYRAN YASAK !
BADEM SÜTÜ SOYA SÜTÜ SERBEST GÜNDE 150-200 GRAM
Aynı gün içinde çok fazla çay kahve içmeyiniz.
Her öğünün yanında büyük boy karışık salata tüketin
MARUL
SEMIZ OTU
DERE OTU
ÇERİ DOMATES
SALATALIK
HAVUÇ
SİYAH VE MOR LAHANA
KIVIRCIK
MAYDONOZ
SOĞAN
Bu besinlerden karışık salata yapabilirsiniz kalorileri yok denecek kadar azdır bu yüzden sınır yoktur. Sirke , limon kullanabilirsiniz. Brokoli yemekte zorlananlar brokoliyi salata içine atabilirler.
Sadece adam olun !